삶 최적화 하기(아침 루틴) 240106

12가지 자기성장의법칙이란 책에 1단원을 보면 ABCM루틴 설계법이란 것이 나온다.

ABCM 루틴 설계법 : 루틴(Routine)을 결심이 아닌 '실행할 수 있는 행동양식'으로 정의하며 가장 높은 단계의 A 등급, 2순위의 B등급, 3순위인 C등급, 최소한의 M(minimum)등급으로 나눈 뒤 자기 실험을 통한 피드백 과정으로 내 수준에 맞는 루틴을 스스로 설계할 수 있게 도와주는 습관 행동 설계법

윤성화,최대열. 『12가지 자기 성장의 법칙』. 서울: OUTOFBOX, 2023

 

M 루틴은 무조건 자신이 달성할 수 있는 무너지지 않는 최소한의 루틴이다. 포인트가 무너지지 않는다는 점인데, 실패할 수 없을 정도로 낮게 잡아야 한다. 거기서부터 시작해서 M 3일, C 5일, B 6일 A 7일에 걸쳐 루틴을 습관화한다. 

 

여기에서 가장 중요한 핵심은 결국 내가 스스로 만든 루틴을 습관화 하는데 초점이 있다. 습관을 형성하면 그것을 하는데 들어가는 에너지 투입이 줄어들고 쉽게 그것을 해 나아갈 수 있다. 

 

아직 루틴이 잘 안붙는 이유가 바로 습관형성이 덜 되었기 때문이다. 습관으로 자리 잡을 때까지 행동을 설계해보고 검증해보는 과정이 필요하다.

 

책에서 처럼 나도 아침 루틴을 만든지 1년이 넘었는데 아직 나에게 아침 시간은 어려운 시간이다.

 

C 이상의 상위 루틴으로 가기가 어렵고 현재 일본에서 파견 연구중이어서 다시 루틴을 설계해야 하는데 그러지 않고 있다. 내 삶에 스스로 부과한 통제성이 부족할 때가 많이 있는데, 우선 그 통제성을 다시 채워야 할 필요성을 느끼고 있다.

 

스스로 통제력을 갖추는 방법 중에 하나가 공개성을 갖는 것인데 한번 다시 내 삶을 투명하게 공개하며 못한것은 못한대로 발전은 발전대로 해보아야겠다. 

 

이번에 일본에서 다시 설계한 M,C 루틴이다. M 루틴은 분홍색을 제외한 부분이다.

A, B 루틴은 좀 더 고민해보고 해보아야겠다. 

 

제발 계획한대로 살기를ㅎㅎ